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真正的"逆齡運動" 堅持一年年輕2.3歲


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你是不是偶爾也覺得,剛放下的東西轉頭就忘,反應也比以前慢了半拍……別急,這可能不是你真的老了,而是大腦在提醒你該“動一動”了!


一提到運動,很多人首先想到的是跑步、走路。但真正讓大腦“逆齡”的運動其實是——抗阻運動。最新研究發現,堅持一年抗阻運動,大腦可年輕2.3歲。

堅持一年抗阻運動,大腦“年輕”2.3歲


2026年2月,國際期刊《老年科學》(GeroScience)發表的一項研究顯示,“抗阻運動”真的是對大腦有用的“逆齡運動”!實驗發現,堅持抗阻運動一年後,大腦“年齡”可以年輕約2.3歲。那些沒有進行抗阻力量鍛煉的人,則沒有這種“逆齡”效果。

抗阻運動就是通過克服外來阻力(如啞鈴、彈力帶或自身體重)來鍛煉肌肉力量的運動,常見的有俯臥撐、深蹲、舉啞鈴、臀橋和靠牆靜蹲等。這項研究把300多位62-70歲的健康老人分成3組:

第一組:高強度力量組

第二組:中等強度力量組

第三組:日常不運動組

經過2年的隨訪調查,結果令人驚喜:

高強度力量組:練了1年,大腦年輕了1.4歲;2年後,年輕了1.85歲;

中等強度力量組:練了1年,大腦年輕了1.39歲;2年後,年輕了2.26歲;


日常不運動組:基本沒什麼“減齡”變化。

最關鍵的是,這種“逆齡”效果不是只對大腦的某個區域,而是整個大腦都受益!簡單說,就是力量訓練能讓你的大腦從裡到外都“保鮮”。

這5個簡單的抗阻運動,在家就能做

抗阻運動又稱力量訓練,別怕名字聽著復雜,其實就是給肌肉加點阻力。下面這5個動作,在家就能做!


1. 靠牆靜蹲

背靠牆壁,雙腳與肩同寬,腳尖朝前,腳跟離牆約一腳半的距離。沿牆壁緩慢向下滑動,直到大腿與地面平行(如感覺困難,可蹲得淺一些)。注意保持腰背緊貼牆壁,膝蓋與腳尖方向一致,不要內扣。



2. 提踵運動

雙腳分開與臀部同寬。慢慢將腳後跟抬離地面,用腳掌支撐身體。保持這個姿勢2秒後,緩慢將腳跟放回地板。注意盡量抬高,以保證身體感覺舒適,鍛煉小腿肌肉。



3. 推牆俯臥撐
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